Deixamos de fumar na casa: métodos comprobados

Os meus dous compañeiros decidiron deixar de fumar ao mesmo tempo. Unha das súas intencións realizouse con éxito e foi dispensada cun cigarro por terceiro ano. E o outro, como Mark Twain, lanzouno repetidamente - houbo suficiente para o primeiro evento con alcol.

En xeral, ambos son alegres co alcol, poden beber xuntos con motivo de vacacións ou de vacacións, pero un segue sendo racks para os produtos do tabaco, pero o segundo non resiste.

Ao mesmo tempo, viven unha vida rica, van periódicamente ao ximnasio, ao cine e aos concertos, van a aliaxes, pesca e cogomelos. Moitas veces faino xuntos.

Entón, cal é o poder dun hábito pernicioso e por que alguén consegue resistir, pero alguén non?

"Imos fumar, camarada, cada un ..."

Todo o mundo xa é máis ou menos consciente de que a dependencia do fumador se desenvolve a nivel do corpo e a nivel psique. A dependencia fisiolóxica fórmase co paso do tempo, a nicotina, por así dicir, convértese nun vínculo necesario no metabolismo. Co seu contido reducido, o corpo sente a falta de algo familiar e sinais: "Quero máis!"

A publicidade de produtos anti -tobaco está contando con esta dependencia, pedindo que un cigarro regular acudise ao electrónico ou mastique unha goma especial de mascar - é dicir, intenta enganar o corpo.

Pero os expertos (psicólogos, narcólogos) saben que o motivo principal da adicción é psicolóxico. Esta é a razón pola que comezou a fumar, foi antes do primeiro cigarro. Freud chamou fumar como consecuencia da fixación oral, o desexo de volver a un estado de confort e seguridade xunto aos seos maternos. Pola mesma razón, a xente se alimenta ou moe algo constantemente. Por iso, por certo, apareceu un mito de que as persoas abandonadas o risco de que se engorden. Isto sucede só se enchen o baleiro formado con alimentos sen erradicar as causas de dependencia.

Hai outras causas de fumar: para alguén é un xeito de concentrarse, para alguén-un ritual estético ou unha imaxe inventada. Teña en conta: en películas antigas todos fuman. Estéticamente deixou os aneis de aristócratas e artistas de fume; O símbolo da fraternidade é un cigarro para os soldados; Cigarro de almofada ou vaqueiros de cigarro; xenio, polo, holmes e poirot; Non hai nada que dicir sobre o mundo dos indios. Quizais estas sexan as maquinacións das empresas de tabaco que se esforzan por repoñer as filas das súas vítimas. "O prohibiría aínda agora se atopas unha virtude igualmente rendible", dixo Napoleón III.

Un fleur romántico forma unha crenza: paga a pena fumar - e es unha beleza machista ou fatal; intelixente e misterioso; por riba doutros, escollido; home de creatividade; Un tipo, un verdadeiro amigo no taboleiro. Todo o mundo elixe o desexado e o remedio ofrécese unha nicotina.

O medio ambiente desempeña un papel enorme: se os pais fuman, o neno toma isto como unha mostra desde a infancia; Se a compañía ten moitos fumadores, hai un desexo de unirse á maioría, especialmente se se trata dun novo traballo (clase ou grupo dunha institución educativa) e unha persoa quere unirse ao equipo. En adolescentes, pode haber presión dos compañeiros, antes do que necesitas probar a súa idade adulta. E, por suposto, simple curiosidade humana.

Que pasa cando deixas de fumar? Unha persoa descobre a si mesmo nunha empresa tímida e non sabe como coñecer a unha rapaza que é un malestar constante, estresante por calquera motivo, nervioso, irritable, etc. Moitos corren o risco de romper e aferrarse ao "pezón" de novo.

Falar dos perigos do tabaquismo para a saúde: cancro de pulmón, gangreno das extremidades, problemas con vasos sanguíneos, corazón, vertedura, ataque cardíaco, pel pobre, dificultades de embarazo, problemas de potencia, a perspectiva de morrer cedo - non razoan, pero só molestan aos fumadores.

Mesmo se a voz de OSIP, un ataque nos dentes e na lingua, tose de mama, falta de respiración, esputo, dores, insomnio, pulsación nos templos - os primeiros síntomas de problemas inminentes - isto non fomenta a adicción adicta a superar. A iluminación (notas para escolares e pais, conferencias de médicos, instrucións de adestradores deportivos, etc.) xoga un papel importante na fase de prevención para evitar o primeiro cigarro.

Non todos están preocupados pola cuestión do diñeiro: din, podo pagalo. Un coche, unha viaxe e outros praceres que teóricamente se poden mercar con cartos gardados son un símbolo da privación para un fumador, restricións noutras necesidades.

É por iso que, se decides deixar de fumar, é importante chegar ao fondo da raíz do problema: comprender o que che trae fumar (que elimina) e como satisfacer esta necesidade doutro xeito. Se non, o fumador interferirá co medo a que estea perdendo algo, rexeitando a nicotina, permanece sen apoio e apoio.

Dáse conta de que esta é unha dependencia e non perde nada, pero desfacerse.

Formas de desfacerse da dependencia

• “Varios métodos de copyright. Aquí hai dous deles: Allen Carra "fácil de deixar de fumar". Entrevistei a unha ducia de coñecidos: ex fumadores e tres deles responderon que este libro lles axudou. Foi escrito en 1985 e segue sendo o liderado máis popular do mundo como deixar de fumar. Postulados: É fácil comezar a vivir sen nicotina a ningunha idade, mentres que non só será necesario, senón que interfire. Lanzando fumar coa axuda da forza de vontade, segundo o autor, experimenta a fariña por mor da sensación de que superan algo, toleran as dificultades. Non paga a pena loitar contra o tabaco -Course - a guerra está esgotada. É só só tomar unha decisión consciente e "non esperar, pero saber que xa deixaches de fumar tomando tal decisión". E todo pasará sen dor. O autor usa a súa experiencia dun ex fumador con 33 anos de experiencia e transmiten convincentemente aos lectores que só gañarán, abandonando a adicción. "Catro Smils Sighs" Vladimir Zhdanov - Unha técnica coñecida. Un desgusto por fumar é un desgusto. Para iso, as sensacións do tabaquismo son levadas ao máximo: o fume do tabaco debe demorarse na boca, mastigado cunha boca pechada e unha costa a cabeza. Despois de 30 segundos, podes empurrar o fume nos pulmóns. Quero toser, asfixiarás, comezarás a sentirte enfermo, pero necesitas facer 2 medias máis con fume de mascar. A cuarta vez que necesitas marcar o fume de luz completa. A continuación, tensando os músculos abdominais, resaltalo durante moito tempo. Corrixe a data e a hora cando fixeron 4 respiracións cheiras no paquete. Xa non podes fumar. Será insoportable: mastigar o fume de novo.
• Coa axuda dun médico. Se confías máis ou tes enfermidades crónicas, podes contactar co centro médico. Comenta cun especialista, lévao inmediatamente ou gradualmente, tanto se paga a pena substituír un cigarro ao principio por outra cousa. O médico aconsellará unha dieta, selecciona sedantes, antidepresivos, controlará a presión e controle os cambios en diferentes etapas.
• Codificación, hipnose. Afecta ao subconsciente, o obxectivo é desenvolver un reflexo condicional contra o tabaquismo. Un especialista pode introducir ao paciente nun estado de sono hipnótico, pero non necesariamente.

Entón, o meu bo amigo descargouse dalgún xeito para a súa nai, un fumador con case 30 anos de experiencia, unha sesión psicoterapéutica, dirixida a desfacerse rapidamente da adicción. Mamá observou o vídeo e despois duns días a familia de súpeto entendeu que non fumaba. Non tiro, incluso abandonei un paquete aberto. Sorprendentemente, o feito: pasaron máis de 10 anos desde entón.

• Programación neurolingüística. Un dos presupostos (AXIOM) NLP di: "O cambio pode ser instantáneo". Varias técnicas de NLP están dirixidas a substituír rapidamente a conciencia negativa positiva e reprogramadora. Podes contactar cun psicólogo usando este método.
• Acupuntura. Cambia o reflexo condicional, que está fumando. Un terapeuta reflexo actúa sobre certos puntos e interrompe a cadea de pulso.

Vostede mesmo pode ti mesmo cando queiras fumar, masaxea o punto diante da gorxa co dedo, no medio do burato na base do pescozo, no receso.

Fai clic coa forza, para a dor, lea ata tres E solta. Repita 15 veces. É mellor facer o procedemento sentado ou deitado de Weakness, pode aparecer mareos debido á redución da presión.

• Unha forte abolición de cigarros nun novo ambiente, con movemento. Retarda nun lugar remoto sen acceso a produtos de cigarro ou viaxar en compañía de non fumadores. Nun mes podes cambiar: limparte e acostumarte a non fumar. Radical e eficaz.
• Deixando a cabeza ao traballo, deportes, creatividade. Participación en congresos, festivais, competicións, etc. Necesitamos un calendario sen días de descanso, un horario denso para deixar de fumar. A liña de fondo é interesante, entón menos a miúdo recordarás o teu hábito. Sentímolo, as adiccións.
• Perestroika da conciencia: fascinación por ensinanzas espirituais, estilo de vida saudable, saída á disposición ecolóxica, peregrinación a lugares santos e similares. Un amigo meu deixou de fumar, levado polas conferencias de Torsunov, Ayurveda, Krishnaísmo. Pasaron moitos anos desde entón, Krishnatka deixou de ser, as relixións son neutras, pero aínda non fuma.

É importante controlar o seu propio tellado, é dicir, a psique; Existe o risco de converterse en afeccionado, sectario, como refén do ensino negro. Pero, en xeral, un camiño eficaz, non sen razón nos centros de rehabilitación, a miúdo cambian o alcol ou a dependencia estupefaciente do compromiso dalgunha relixión.

• Substitutos: cigarro electrónico. O método é controvertido. Agora din que é prexudicial usalo, as substancias dentro son tóxicas e o efecto do cigarro en si como medio para desfacerse do tabaquismo é pequeno. Non obstante, hai xente á que realmente axudou. Goma de mascar nicotina, pastillas, parches, ganchos, puros de herbas, vape e similares. Allan Carr chama categoricamente para deixar de fumar dunha vez, dunha vez por todas, e esquecer tales cigarros. Pero, como demostra a práctica, moitos os usan con éxito. Por exemplo, un compañeiro, mencionado ao comezo do material, deixou de fumar, reducindo gradualmente o número de cigarros, mentres bebía tabletas populares. Tiña unha poderosa motivación. Así que podes escoller calquera método, só tes que quedar correctamente para desfacerse dos cigarros para sempre.
• Tirar - e é así. O meu vello amigo, un fumador ávido con 20 anos de experiencia, fixo libros, métodos, goma de mascar e cigarros electrónicos. E non cre que sexa difícil afrontar por conta propia. Despois, o principal é resolver!

Consello atrevido

A que hora para comezar unha nova vida? Hai unha opinión de que se un cigarro axuda a relaxarte despois do traballo duro, debes abandonalo de vacacións cando non estás tenso. Se, pola contra, estás acostumado a fumar nas vacacións, durante o período de destete necesitas cargarte con negocios íntegros.

Outro enfoque - Pola contra, para escoller unha situación da que a cabeza está xirando para comprender: se resistiches sen cigarro con tal estrés, podes vivir sen ela. O mesmo Carr, que resolveu estas opcións, chegou á conclusión de que non era necesario escoller o tempo para non despedir para máis tarde e non enganarte a ti mesmo. O mellor momento é agora mesmo.

1. Se é posible, retire do campo da visión, oído e o cheiro, todo relacionado co tabaquismo. Desfacerse de cinceiros, encendedores, cigarros.
2. Se decides lanzalo gradualmente, compre un paquete só despois do final do anterior. Non tomes con bloques. Reduce o número de cigarros fumados ao día. Fumar un cigarro só a metade e non facer golpes profundos. Lave as mans, cambia a roupa para non sentir o cheiro de tabaco.
3. Intente estar conscientemente nun estado equilibrado, evitar situacións estresantes.
4. Intenta deixarse levar con algo. Se xa tes un pasatempo, dálle máis tempo.
5. Proporciona unha actividade física agradable: correr lento pola mañá, ximnasio, fitness, ioga, wushu ...
6. Os exercicios respiratorios demostráronse na loita contra o tabaquismo. Proba a respiración de ioga ou outras prácticas similares. Eles axudan a saturar o corpo con osíxeno, calmar a mente e a alma. Ao principio, é mellor tratar co adestrador - asegurarase de que realice exercicios correctamente.
7. A masaxe, a meditación tamén axudará a relaxarse e gozar sen usar nicotina.
8. Evite lugares e empresas onde fuman, intenta non respirar fume. Pero non chegue ao extremo, para non caer da sociedade e non sentir a soidade. Se os teus amigos fuman, esta non é unha ocasión para evitalos ou envexalos, cambiar a súa actitude coa situación: xa estás liberado, pero aínda non o son. Non fumar trae pracer, pero non poden gozar da vida sen cigarro.
9. Os que pasaron este camiño din que a primeira semana é a máis difícil (pero para soportalo é bastante real!), E despois de tres semanas sen nicotina o corpo é limpo, reconstruído, prodúcese mellora.

Toma a túa condición como unha enfermidade fácil, intenta non sucumbir a trucos cerebrais como "só un cigarro", "agora é difícil non fumar, escollerei un momento máis adecuado para o rexeitamento". Manteña o diario: "Deixei de fumar - consecuencias de día". Marca o teu pozo e rexistra o resultado: semana, mes, tres sen envelenar a ti mesmo con veleno.

Se deixas de fumar ao instante, é difícil para ti, probe este esquema:

Os primeiros 10 días - 15 cigarros ao día.
Outros 20 días - 10 cigarros cada un.
O mes seguinte non é máis de cinco pezas ao día.
A continuación, cada semana, reduce o número de "paus de nicotina" afumado por exactamente unha cousa. Como resultado, en tres meses reducirás o número de cigarros fumados.

Revisa a dieta

En xeral, Sweet axuda a superar a dependencia de drogas, pero dá preferencia a carbohidratos lentos, como froitos (e non doces).

• Beba máis auga pura: limpa o corpo e reduce a ansia de nicotina.
• Asegúrese de comer mel: mexa unha cucharadita nun vaso de auga pola mañá e bebe cun estómago baleiro.
• Encha as reservas de vitamina C - nicotina lévao do corpo. Os zumes de cítricos e grosellas repoñerán as reservas desta vitamina e axudarán na súa campaña anti -tobaco.
• Excluír o alcol e o café. Coma menos picantes, fumados e salgados: todo isto provoca fumar.Recomendable O fígado, patacas fervidas, cenorias, coliflor, berinjela, tomates, pepinos, cacahuetes, chícharos, feixón, pan, peixe mariño, cenoria e outros produtos cun lixeiro contido de ácido nicotínico.

Entón, gañou a fama como un desexo aburrido de fumar ensalada fría (!) De Patacas fervidas, berinjela frita e tomates frescos.

• Leva contigo e mastiga cando queiras fumar: "cordóns" de queixo (se queres - nun paquete de cigarros, só tes que seguir calorías para non gañar peso); Piña: frescos ou zuckets sen azucre; porcas, sementes (preferentemente cabaza); froitos secos.
• Beber leite: agora suponse que "para a prexudicación", limpa os pulmóns, a garganta e os bronquios.
• O limón con mel (1: 1), percorrido por un moedor de carne (1: 1), axudará a desfacerse das consecuencias do tabaquismo. Durante un mes, come unha culler de sopa antes das comidas.

Como reducir a ansia de fumar: consellos populares

1. Hove Horseradish e Plátano (follas frescas en cantidades iguais). O zume debe ser tragado e os verdes cuspidos. Non beba nin aproveite. Repita varias veces ao día.

Para o mesmo propósito, úsase xenxibre, raíz de calamus, úsase unha rama de cereixa ou nabo de aves frescos.

2. Limpar o cigarro antes de fumar nalgún produto de leite azedo (kefir, iogur, etc.). Fumar será desagradable, o hábito debilitarase.
3. O método do avó é mesturar a avea seca no tabaco.
4. A avena, o centeo, o millo e a cebada (todos os 100 g cada un) Despeje auga fervendo (1 litro), manteña 8-10 minutos na estufa. Colar a decocción, colocar nun termo. Estará listo nun día. Use 3-5 veces ao día medio vaso antes das comidas.

A avena xeralmente é moi boa para a síndrome de retirada (rotura). Restaura perfectamente a vitalidade, calma, establece un soño, inspira aversión á nicotina.

Hai moitas receitas de cociña. Antes de ir para a cama, o gran chan (1 colher de sopa) e engade auga arrefriada (2 cuncas). Pola mañá, ferva e bebe en vez de té.

5. Decocción: herba de San Xoán (1 culleres de sopa de L.), Bagolnik (0,5 culleres de sopa. L.), auga fervendo (600 ml). Mantén a lume lento durante 20 minutos. A continuación, dilúe a metade con auga. Azucre, mel ou marmelada - para degustar. Beben un té 5-7 veces ao día, pero non o levan tarde á noite. O curso de recepción é un mes. Atención: é perigoso usar mulleres embarazadas e durante a lactación materna, os pacientes con tuberculose, persoas cuxa pel reacciona ao sol.

Atención: é perigoso usar mulleres embarazadas e durante a lactación materna, os pacientes con tuberculose, persoas cuxa pel reacciona ao sol.

6. Engade Chicory, Nettles, Mint e Valerian a Black Tea (Ratio 2: 1: 1: 1: 1). Use como té.
7. Tome en proporcións iguais as follas de grosella negra, orégano e menta. Fai unha infusión nos termos (5 culleres de sopa. Beba 100 ml 30 minutos antes das comidas. O curso é un mes.
8. Eucalipto (1 culleres de sopa. Listvoi) máis auga fervendo (400 ml). Unha hora despois, engade glicerina e mel (1 culleres de sopa L.) á infusión resultante. Beba 4-5 veces ao día ao cuarto vaso durante un mes.
9. Zume de burdock pola metade con auga. Beba un mes antes de durmir.

Por certo, o slub úsase activamente no tratamento de pacientes con cancro, polo que é útil por todos os lados.

10. E finalmente, o xeito máis exótico. É necesario conseguir cancro, secalo á sombra e logo molalo en po. Unha pequena cantidade deste po mestúrase con tabaco e fumado. Despois diso, incluso o fumador máis ávido debe esquecer a súa adicción.

Moita sorte e pode forzar estar contigo!