Despois de ler coidadosamente o artigo, podes determinar por ti mesmo como deixar de fumar para sempre. A palabra "para sempre" é importante. A maioría dos fumadores intentaron abandonar o hábito pernicioso, pero volveron a ela. É difícil deixar de fumar, pero é máis difícil non volver a fumar. Buscamos formas de abandonar a nicotina e non volver a ela. Consulte as recomendacións propostas.
Como deixar de fumarte
Moitos están familiarizados coa situación: decidiuse acabar cos cigarros, pero sucede un acontecemento estresante, os rolos de aburrimento e a man chega a un paquete. Os fumadores que queren "empatar" e buscando formas de deixar de fumar por conta propia, ás veces buscando un compromiso: fuman só pola noite ou só nas vacacións. Créase unha ilusión de que controlas a dependencia, pero en realidade permanece e controla.
Por onde comezar
Despois de deixar de fumar, marcar o calendario: determinar este día importante, deixalo festivo. Dálle data límite: 14 días. Pasarán dúas semanas e estarás libre de dependencia fisiolóxica. Só psicolóxico. Calcula a cantidade de diñeiro aforrado e decide que mercar como recompensa despois de medio mes. Lembre os momentos que che provocan fumar. Lanzas cos seres queridos, estrés no lugar de traballo, relacións confusas? Despois de determinar a razón, atopa un xeito de resolvelo: un cigarro afumado non é capaz de isto. É útil ler as historias motivadoras de persoas que desexaban deixar de fumar.
Como configurarte
Atopar soporte. Un hábito negativo normalmente interfire non só no propio fumador, senón tamén nos seres queridos, senón que se farán un mellor apoio. A asistencia psicolóxica tamén está presente en Internet: en grupos de loitadores con planificación da adicción á nicotina para deixar de fumar. Os crentes poden recorrer á oración. Pense nunha meditación eficaz. Non podes deixar de inmediato? Reduce o número de cigarros fumados, faino periódicamente, axustándose a ti mesmo que desaparecerán completamente.
Prepárate para os síntomas da cancelación: sobreexcitación nerviosa, insomnio, letarxia, tose, signos de depresión. Calma que isto rematará e a vida sairá libre de nicotina.
Como substituír os cigarros
Despois de deixar de fumar, comezar a beber máis auga, comer alimentos saudables para axudar ao corpo a recuperarse e superar a adicción á nicotina. Lembre os factores psicolóxicos, mímate de agasallos agradables, un baño cálido, pratos exóticos e outras "comodidades".
Paseas útiles no aire fresco, liberando de fumar, comeza a notar máis que antes. Nas situacións máis intensas, substitúe o cigarro por té aromático, café, doces e un prato con especias. En xeral, necesitas algo cun sabor rico e brillante.
Hai moitas cousas que substitúen os cigarros no mundo: elixe un substituto que non prexudique a saúde, senón os beneficios. Opcións: deportes, fotodel, cociña, manualidades de madeira, programación.
Como deixar de fumar se non hai forza de vontade
Decidimos deixar de fumar, pero sen forza de vontade? Tomar un desexo irresistible de arrastrar un cigarro, abstracto, facer un suspiro profundo. Mire con atención, sente o momento, entende onde es o que queres facer. Por que necesitas un cigarro? Agora é importante o nivel de conciencia: axudará a deixar o mundo ilusorio das necesidades impostas. ¿Deuse conta de que se precisa un cigarro? Substitúe a necesidade dos demais. Buscando tranquilidade: bebe té de menta. Boring - Ler un libro interesante. Por desgraza - chama a un ser querido. Un cigarro non pode ser unha necesidade, substitúese facilmente.
Como deixar de fumar: métodos eficaces
Seguindo recomendacións sinxelas, será máis eficaz para loitar contra as ansias.
Controla os teus impulsos
Descubra que facer en caso de impulsos repentinos. Moitas veces collemos cigarros da emoción, esquecendo a decisión que tomamos. Manteña o control do período do desexo de fumar ata que decidas levar un cigarro á boca. A pausa non será demasiado longa, poderás soportala. Os expertos cren que o forte desexo de fumar está limitado a 3-5 minutos. Pense en que facer con estes minutos e levar a acción a un nivel automático. A acción pode ser calquera cousa: mastigar unha mazá, respirar aire fresco, escribir unha nota, etc. Elixe unha opción para o teu gusto e asegúrate de que estea listo no momento adecuado.
Verduras, froitas
A túa dieta debe incluír sempre froitas e verduras en cantidades suficientes. Segundo a investigación de científicos estadounidenses, é máis fácil para unha persoa deixar de fumar e desfacerse deste desexo se adoita consumir froitas e verduras. Argumenta que o cerebro confunde periódicamente a falta de fibra cunha ansia de tabaco. Comer unha mazá ou coleslaw pode enganar o cerebro a pensar que está a conseguir o que queres.
Substitución literal
Un método común que non é aprobado por todos os especialistas debido ao risco de aumentar o exceso de peso. Distráchecate das ansias de cigarros con sementes, doces ou outra deliciosa comida. A opción ideal sería a comida que non é demasiado saudable. Esta técnica axuda a algúns, pero a probabilidade de gañar libras extra é moi alta.
Aforrando
O método axudará ás persoas sensibles ao orzamento. Instale unha aplicación que calcule os seus gastos e móstralle canto pode aforrar sendo máis responsable co seu orzamento. Coa axuda do programa, descubrirás canto diñeiro podes aforrar nun futuro próximo e usalo para mercar algo máis saudable que os cigarros.
O que realmente axuda a deixar de fumar
Determinamos os factores que axudan a deixar de fumar.
O conxunto de obxectivos
Moitas veces é posible deixar de fumar a aqueles que se establecen o obxectivo que contribúe a isto. Este pode ser o nacemento dun neno, un desexo de converterse nun exemplo para un fillo (filla), a loita pola localización dunha persoa que che gusta. Ás veces basta con pensar por que fumamos, ao entender que é prexudicial, caro, non relevante. Unha persoa fumadora sempre ten un obxectivo de deixar de fumar - para ser mellor. Suponse que é posible acabar con tal adicción só a un espírito forte ás persoas: establecer un obxectivo para converterse nunha persoa.
Motivación
Sábese que os que deixan de fumar comezan a parecer mellor, durmir e sentir. ¿Non é suficiente para a motivación? Pensas que os cigarros axudan a relaxarte ou concentrarte, sentirte máis confiado na empresa? ¿Non había realmente xeitos para isto antes de fumar? ¿Podería atopar un xeito de gozar da vida, relaxarse, distraerse? Dáse conta de que fumar non é un hábito inocente ou molesto, senón unha adicción seria, similar ás drogas. Será máis fácil deixar de fumar, ao entender que isto non é mimado, senón unha intoxicación metódica do teu propio corpo.
Desexo sincero
Ninguén che fará deixar de fumar - debes querelo. Despois de descubrir de onde veu esta adicción, será máis doado para vostede abandonala. Vostede vostede mesmo entende que os cigarros non teñen pracer: isto é unha ilusión, desfacerse del, non destruír a saúde. Non crees que as imaxes que demostren danos por cigarros son só "historias de terror" ou Photoshop? Realmente ocorre a contaminación do corpo. Séntese mellor, tendo abandonado a nicotina, dálle saúde.
Paga a pena usar drogas nicotinas
Desesperados por deixar de fumar, moitos fumadores están intentando alcanzar o obxectivo coa axuda de medios populares.
Goma de mascar nicotina
O primeiro produto que contén nicotina para recibir unha licenza para a produción en masa. Popular en moitos países. As enxivas de nicotina teñen diferenzas no gusto e na composición. A maioría dos fumadores coinciden en que non paga a pena pagar excesivamente o produto, incluso a goma de mascar nicotina máis barata terá o efecto. Non se aconsella mastigalo como unha goma de mascar común, traballando intensamente con mandíbulas. Faino lentamente: se mastigas rapidamente e sen parar, a nicotina destacará rapidamente e os teus esforzos serán inútiles. O efecto producirase só cando a membrana mucosa da boca logrará absorber a nicotina.
Parche de nicotina
Os traballadores das industrias do tabaco que non observan as precaucións detectan signos de intoxicación por nicotina, simplemente en contacto con follas de tabaco. A nicotina pode penetrar pola pel. O descubrimento inesperado foi distinguido polos investigadores de California para desenvolver un remedio eficaz - parche de nicotina. Estableceuse marabilloso, como unha goma de mascar nicotina. A razón é que a necesidade de nicotina xoga un papel importante para o fumador. Comeza cunha dose "estándar": un parto de 15 millas con acción ás 16 horas. Normalmente elimínase durante a noite. O empuxe é prohibitivamente alto? Compra un parche de 21 millóns de parche, acción diaria. Un parche cun alto nivel de nicotina (25 miligramos) é adecuado se outros medios non axudan.
Cigarros electrónicos
Popular nos últimos anos. Considéranse unha alternativa máis aceptable para aqueles que queren deixar de fumar debido á seguridade para outros e a falta de resinas. Ao mesmo tempo, algúns médicos chaman a seguridade dos cigarros electrónicos esaxerados. Este é un tipo menos nocivo de uso de nicotina que o tabaquismo común, pero o dano ao sistema cardiovascular e aos pulmóns aínda está presente.
Remedios populares na loita contra o tabaquismo
¿Buscas métodos dispoñibles para deixar de fumar a ti mesmo? Póñase en contacto cos remedios populares.
Wort de San Xoán
Os sanadores populares cren que as herbas axudan a desfacerse das adiccións e aconsellan prestar atención ás herbas calmantes, famosas por propiedades antidepresivas. A herba de San Xoán estabiliza o estado do sistema nervioso, elimina a irritación debido á hipericina na composición.
Úsase de diferentes xeitos.
- Despeje 1 T.L. Wort de San Xoán cun vaso de auga fervendo. Divide a bebida insistindo en tres doses, bebe antes da absorción de alimentos.
- Prepare unha decocción. 1ch.l. Despeje as herbas con auga fervendo, puxéronse no lume. Despois de 2 minutos de ebulición, tensar, beber antes de durmir á vez.
Unha mestura de herbas
A seguinte receita implica unha mestura de raíces de herbas medicinais: dente de león, valeriano, kotovnik. Mestura a composición, vertela nun prato esmaltado, verter un vaso de auga fervendo. Ferva a mestura a lume lento durante 10-15 minutos.
Mestura por separado 1 cucharada. Follas secas de framboesas e menta. Tireas coma o té. Mestura a infusión cunha decocción anteriormente cocida de tres herbas. Sentindo o desexo de fumar, bebe medio vaso de bebida.
Raíz aérea e serpe de Highlander
Un remedio común que axuda a deixar de fumar é a raíz do calamus. Facilitará a necesidade de nicotina. Tomando un desexo de arrastrar un cigarro, foder lentamente un pequeno anaco de raíz.
Os curadores recomendan usar unha decocción de herba coñecida como Highlander dunha serpe. Mide unha culler de sopa de follas, bótalas cun vaso de auga fervendo, déixao por un cuarto de hora. Tomando unha ansia de tabaco, enxágüe a boca cunha decocción.
Como tratar a dependencia psicolóxica
Cociñando o primeiro cigarro, é improbable que planea ser fumador toda a vida. Entrar nunha trampa, é difícil decidir incluso intentar deixar de fumar, porque antes un chamamento aos métodos incorrectos non trouxo un resultado.
Esta adicción a drogas divídese en fisiolóxico e psicolóxico. Negándose a fumar, unha persoa mentalmente se fai vítima e cae na depresión, crendo que perde o pracer e o método de relaxación. En realidade, non hai vítima, só desfacerse do hábito que provoca enfermidades terribles. Ás veces, para deixar de fumar, basta con darse conta de que estamos a falar de drogodependencia e isto é moi grave.
Non é fácil admitir que a adicción ás drogas te supera. Quizais nunca te situaches con drogodependencia, pero a dependencia do tabaquismo non é outra cousa. Bótalle un ollo ao problema de verdade: este é o primeiro paso para desfacerse del.
Calquera que sexa o escollido, é recomendable usar o enfoque combinado. Marca varios métodos e utilízaos alternativamente - a probabilidade de éxito será maior.
Deixamos de fumar con facilidade: os consellos do psicólogo
Decidir deixar de fumar, loitar contra as dependencias fisiolóxicas e psicolóxicas.
Respecto ao segundo, os psicólogos dan recomendacións eficaces.
Dálle un atraso
Non podes deixar de fumar agora mesmo? Dálle un atraso, pospón este día durante un par de semanas, pero con antelación determina a data clara. Ata este día, atopa unha dependencia nova, pero xa útil. Pode ser un deporte ou un hobby interesante. Podes combinar a intención de deixar de fumar co comezo das vacacións.
Compartir plans
Cando planea deixar de fumar, informa aos teus seres queridos. Se es unha "persoa dunha palabra", terás que avergoñarte de volver. Para un efecto aínda maior, informa ás persoas que teñen autoridade para ti. Non quererá mirar diante deles unha persoa que non mantén unha promesa nin cambia de intencións en marcha.
Estea preparado para "Brump"
É difícil deixar de fumar a ti mesmo e, decidido por este paso, debes prepararse para as consecuencias. Os tres primeiros días de sensacións serán dolorosas. Dúas semanas despois, relacionarase facilmente co abandono de cigarros. Pasarán dous meses e estarás absolutamente libre de dependencia por parte dunha persoa. Calcula en que mes pasará isto?
Non desactives o camiño previsto
Despois de tomar unha decisión radical de deixar de fumar a ti mesmo, adherirse a ela. Non deixes que o cigarro fume nas vacacións, durante tensións especiais, etc. - un día rematará con outra avaría. É máis fácil non volver á adicción perniciosa que superar todas as etapas da liberación.